你是不是有过这样的经历：
无数次暗暗和自己说，领导交给的工作要尽早开始做，及时完成，结果总是拖到领导给你布置下一个工作任务时，还迟迟没有开始；
想要早起看会儿书，结果第二天闹钟响了，摁停铃声后继续一觉睡了过去。等到起床后，却再也没有时间看书了，于是想看的那本书就依然还是摆在书架上落灰。
拖延症可以说是我们最大的天敌，生活中，几乎每一个人都或多或少地受到过拖延症的困扰。在豆瓣中甚至有一个“我们都是拖延症”的小组，小组成员目前已经有22.5万人，他们在里面分享自己的拖延症对生活产生的影响。
由此可见，摆脱拖延症已经成为很多人的需求。摆脱拖延症以后，我们会减少很多烦恼，生活质量会有很大的提高。
那么究竟是什么让我们变得拖延？要如何才能在生活中克服拖延、真正行动起来呢？分享3个方法，帮助我们摆脱拖延的困扰。
一、为什么我们总是会拖延？
先让我们来听一下潇潇减肥的故事。
潇潇在年初立下了目标，今年一定要减肥成功。前几个月的时候，她总觉得时间还长，一直没有开始。后来终于有了减肥的意识，也不知道是该锻炼还是该少吃点。在朋友喊她运动的时候，因为太懒拒绝了；决定少吃一点，却又难以抵抗美食的诱惑。
另外，要是又运动又节食也没有减肥成功，她感觉自己像个小丑，朋友都说她胖胖的时候很可爱，其实她还有点害怕减肥后，自己要是不好看怎么办？
潇潇一直拖延、难以减肥成功，其实有3个原因，而这也是导致我们在日常生活中拖延主要原因：
一是设定的目标不合理。潇潇决定今年一定要减肥成功，这个目标在时间上太宽泛，缺乏紧迫感而且难以坚持。另外对减肥成功的结果没有量化，很难判断完成程度。再加上没有清晰合理的计划，不知道该如何开始行动。
二是追求即时满足。潇潇当下想要休息、想要享受美食的小欲望击败了减肥成功的大欲望。
三是对失败的恐惧，害怕导致失败的原因是因为自己本身的原因。像潇潇害怕自己付出行动后，仍然难以减肥成功；也害怕减肥成功后，仍然不好看。
找到了导致我们拖延的三个主要原因所在，接下来我们就来学习三个方法来帮助我们克服拖延。
二、3个方法帮助你克服拖延
1.利用“SMART"原则，制定可实施的目标
管理大师彼得·德鲁克在提出了目标设定的五个基本原则，也就是管理界耳熟能详的"SMART"原则，代表了五个单词的首字母：
其中，S代表Specific,即明确具体的，也就是说我们制定目标时一定要明确具体，把它分解成一个个清晰的小目标。
M代表Measurable，是可衡量的意思，这要求我们制定的目标可以用数据或成果的形式来衡量，而且在实现目标的过程中，我们的进度也是可以衡量的。
A代表Attainable，就是可实现的，这告诉我们目标不能脱离于实际，应该是基于现有的条件就可以实现的，制定目标时要综合考虑时间、精力和其它必要的投入。
R代表Relevant，是指相关的，这要求我们制定的目标要与已有的目标相关。
T代表Timeable，即有时间限制的，目标一定要有时间限制，而且最好是短时间的内就可以完成的，因为无限制的时间大概率就等于无限的拖延。
总结而言，我们制定的目标应该具有可行性。
好了，在了解了以上5个基本原则后，我们一起来帮助潇潇重新制定一下她的减肥目标吧！
潇潇决定在1个月内通过锻炼和轻断食相结合的方式减肥5kg。潇潇的新目标中：1个月是时间限制；锻炼和轻断食是明确具体的方法，并且和“健康”的目标具有相关性；而减肥5kg是可衡量的数据，并且是可以实现的。
这样明确清晰的目标，具有很高的可实施性。潇潇在这个目标的指引下，就更清楚自己每个时间段应该如何行动让自己成功减肥5kg。
同样使用SMART方法让自己用正确的姿势打开学习的还有罗敏，她一直有继续学习的想法，可总是有各种理由让她一拖再拖，利用这个方法，她给自己制定了切实可行的目标。用一个星期了解学校，并最终报名了武汉宏鹏职业培训学校，它是北大青鸟IT教育旗下的专业计算机学员，拥有湖北独家IT实验室，也是第一家拥有IT产品科技体验馆的学校，罗敏一直想在人工智能继续方面深造，这里就可以为她提供很好的学习渠道以及学习环境。
学校主要针对机器人研发、算法研究、工业应用以及移动互联网的发展做出项目开发。师资力量雄厚，未来就业前景也非常不错。这也是罗敏选择这所学校的原因，为未来发展做好准备。成功报名是第一步，也就是明确了目标，之后的学习就变得顺利成章了。
依据SMART原则制定好了可实施的目标后，应该如何确保我们不会被眼前的一些小欲望吸引，甚至导致一直没有行动呢？
2、运用“5秒法则"，立刻行动
其实很简单，5秒内立刻行动。“5秒法则"是美国畅销书作家梅尔·罗宾斯所倡导的。它的原则在于，我们只需要在做一件事的需求出现的时候，屏蔽掉自己的感受，默数5个数字，立刻去做，这样就能马上解决拖延症。
默数5个数字，能让我们的大脑集中注意力，不再过度思考。如果你决定要要早起，默数完“5、4、3、2、1”就立马行动，你想要赖床的想法还没出来，就已经起床啦。
但是在终于行动以后，很多人却又会因为完美主义，对自己行动后的结果产生各种不满意。而这种不满意又会导致我们的拖延，那我们应该怎么做呢？
3、克服完美主义，给予自己行动后的正向反馈
网络时代，我们可以随时随地获取各种信息，会不断比较自己的生活与他人的生活，完美主义几乎"无处不在"。
但是克服完美主义其实并不难，只需要我们给予自己行动后的正向反馈。
心理学中的自证预言证明，我们会不自觉地按自己内心的期望来行事，最终令自己当初的预言真实发生。
所以说行动后的正向反馈，会真实地让我们变得更好。而这也带来了行动的动力，从而帮助我们克服拖延。
那应该如何培养行动后的正向反馈呢？我们可以从下面两部分入手：
首先，要去感受行动后带来的好的变化。在跟着健身视频运动后，虽然会感觉很累，但是运动分泌的多巴胺，会让你心情愉快，缓解了工作压力。而且运动还能让你睡个好觉，帮助你有个好身材。
当你感受到这些好的变化，就是对自己行为给予了正向反馈，那么下一次运动也就会开始的更加容易，不在拖延。
其次，与人分享。运动后，可以分享在朋友圈、社群小组等，在获得朋友和共同爱好者的支持与点赞后，这就会激励你继续运动。而且这种方式也起到了监督的作用，为了维持积极的形象，还不马上运动起来？拖延，那是不存在的。
所以我们行动后，要通过感受好的变化和与人分享的方式给予自己正向反馈，这有助于我们克服完美主义，不再拖延。
