我们面对的重大问题永远不能在产生问题本身的层次上被解决爱因斯坦
我们总能听到身边的朋友在感慨：唉，我自律性太差了。道理我都懂，可我尝试了很多次，但就是控制不住自己。
提到自律，似乎大家总是潜意识里把自律等价于意志力和忍耐力，那么如何更加自律这个问题就转变为了如何提高意志力和忍耐力，有的人天生意志力强一些，忍耐力好一些，有的人这两项能力则天生弱一些，按照这个逻辑，自律的能力是天生的，很难后天改变？
当然不是，很多人之所以更自律并不是因为他们天生能力更强，而是他们在不断尝试中，有意无意间建立了一套自律的方法论
接下来我就通过自己近期一个月轻松减肥11斤的经历，讲讲我的减肥自律方法论。
1，强烈的改变意愿
谈到自律，大多数人第一个问题是：如何才能更自律？具体到减肥这件事，问题就是：你有什么好的减肥方法吗？相对这个问题，其实有一个更重要的问题被大家选择性忽略了，那就是：为什么要减肥？如果你只是刚好看到别人在减肥，自己也心血来潮想减肥，那么无法坚持下去似乎是必然的。
我对减肥的核心诉求有三个：更健康的身体，更轻盈的体态，更优美的体型。
不过，触发我下定决心减肥的是一件小事：
9月某天的清晨，我习惯性的从衣柜里拿出之前的牛仔裤开始穿，然后发现有点不太对劲...，我突然意识到，再不减肥，要买新衣服了，看了眼自己两位数余额的银行卡，当天晚上我就开始了我的减肥之旅。
为什么强调是强烈的改变意愿，因为在现实生活中，每时每刻我们都在做选择，同一时间，我们并不是在减肥和不减肥中做选择，我们是在众多的选择中选择了减肥，放弃了其他，众多的选择可能包括吃一顿大餐，看一小时的直播，玩一小时游戏，读一小时书......
当你准备好放弃一些东西时，你才能具备强烈的改变意愿。
2，清晰合理的目标
说到目标，很多人减肥的目标就是瘦下来，至于瘦多少，多久瘦下来，脑子里则没有清晰的概念，总之，瘦的越多越好，越快越好。
这样的目标显然不够好，一方面目标太过模糊，你无法衡量，同时因为目标过于模糊，也给自己留下很多腾挪偷懒的空间，对后续目标的执行极为不利，那么什么样的目标才是好目标呢？
好目标一定要遵循SMART原则，什么是SMART原则？
S：Specific，明确的，具体M：Measurable，可衡量的A：Achievable，可达到的R：Rewarding，完成后有满足感的T：Time-bound，有时间限制的
这5点都是字面意思很好理解，基于此，我制定的减肥目标是：一个月内减肥10斤。
3，规则明确
减肥的规则也就是我们常说的减肥方法了，这个随便在网上搜索一下都可以找到很多，经过研究，我选择了一个自认为比较靠谱的方法，这个方法主要是基于以下3点：
8-16饮食方法（不节食，改变饮食节奏）
展开来讲就是每天只在连续的8小时内摄入食物，其他时间只能喝水，至于饮食种类上则不做过多限制，就正常吃，可适当多摄入一些高蛋白的食物，减少碳水的摄入，这背后是什么原理呢，我们都知道人体能量的来源主要有两种，血糖和脂肪，而且人体消耗能量是有顺序的，先消化血糖，血糖消耗完，才会消耗脂肪，日常生活中，因为我们随时随地可以补充能量，所以消耗脂肪的引擎一直无法启用，造成了消耗脂肪的效率越来越低，所以我们需要通过8-16饮食方法，让消耗脂肪的引擎工作起来
无氧运动为什么选择无氧运动而不是有氧运动呢，因为无氧运动效率更高，同样时间内，无氧运动消耗能量速度远远大于有氧运动
多睡觉前两个貌似还说的过去，这个听上去似乎有点离谱，为什么要多睡觉呢，因为睡觉中肌肉增长效率是最高，无氧运动后，肌肉会大量的撕裂，我们需要通过睡觉增加肌肉，肌肉增加之后，人体的新陈代谢会加快，新陈代谢加快后，你的每一次呼吸都是在减肥
4，反馈机制
适当的反馈，会告诉我们离目标还有多远，激励我们更好的执行计划。
针对减肥，最好的反馈机制就是定时称体重，我会每隔几天，早晨起床以后称一下体重，看到自己的坚持有成效，无疑会增强自己减肥的信心。
反馈机制要适当，对于减肥，不要过于频繁的称体重，因为短期体重的变化只是身体内水分的变化，频繁的称体重会对自己造成干扰，同时每次称体重时，选择一个相对固定的时间，这样能排除很多其他因素的干扰。
5，纠错机制
再完美的计划，在执行过程中都会出现特殊状况，如果你不想因为一点风吹草动就把计划搁浅的话，那么建立一个纠错机制就很有必要了。
针对前面的规则，我允许每周有一次超过8小时仍可以进食，对于可能出现的其他异常，也做好了在小范围内调整优化的准备，完成好过完美。
结语：
有人曾经这样问郭德纲：你们说相声的，不担心某一天灵感枯竭吗？
郭德纲的回答原话我忘了，但大概意思是这样：说相声就是一门手艺，和炸油条某种意义上是一样的，你问一个炸油条的，你担心不担心某一天突然不会炸了？
可能世上就没有纯粹的灵感这一回事，一切都是有方法论的。
对于自律这件事，我的方法论是：
强烈的改变意愿清晰合理的目标规则明确反馈机制纠错机制最近困扰你的自律问题是什么呢？
