疫情期间如何让生活回归规律
——SMART原则
来自全国的网友
疫情牵动千万家，事关你我他。防控新型冠状肺炎疫情形势严峻复杂，在抗击新型肺炎的过程中，全国人民齐心协力，做到了“帮忙不添乱，谨慎不紧张”。在“封小区”“封村”的情况下，大家待在家里、很少与外界接触，很多人打破了原有的生活规律，有的人每天除了睡觉不知道该干什么，因此极易出现无聊、焦虑、情绪低落等负面感受，而不确定性是产生这些焦虑等负面情绪的原因之一。
另外，复工、开学在即，如何保持良好的心态、积极应对现状、制定计划、调整自己的生活规律显得至关重要，我们可以运用管理心理学原理——SMART原则，来让自己的生活变得规律，投入到正常的工作学习中去，缓解焦虑情绪，这可以为我们预防新型冠状肺炎戴上“心理口罩”。
自我不确定感让人感到不舒服和厌恶，引发焦虑和不安，降低自信心，甚至威胁到存在的意义（杨庆,毕重增,李林,黄希庭,）。人们需要有确定感，生活需要有规律，因为有确定感容易安定，有确定感我们才觉得我们自己对生活有所把控。面对疫情，我们不知道什么时候会出现拐点、什么时候结束，这种不确定感会增加人们焦虑的心理、使我们的生活混乱、不规律。
__那么，我们应该如何减少对社会和个人的不确定性，使自己恢复到正常的学习、工作中去呢？小编推荐一个管理心理学的原理——SMART原则，来帮助你制定计划，让生活回归规律，能够自我把控，减少不确定感。
知识卡片
什么是SMART原则
SMART原则是应用在企业管理中的一项心理学技术，由Doran（）提出，基于Druke（）的目标管理理论，可以有效提高达成目标的动机和工作效率。
Specific：目标必须是具体的；
Measurable：目标必须是可以衡量的；
Attainable：目标必须是可以达到的；
Revelant：目标要与其他目标有一定的相关性；
Timebound：目标必须具有明确的截止期限。
五大原则在疫情期间制定计划时的应用：
1.Specific（明确性）：明确性就是要用具体的语言清楚地说明要达成的行为标准。例如，“我要学好英语”，在制定目标时，我们应该“我要背完某某书上的单词”“我要学完某某老师的语法课”“我要做完某某书上的题目”等等；“我要提高自己的文学素养”，在制定目标时，我们应该“看完某某文集”“坚持每天写随笔”。
2.Measurable（衡量性）：衡量性是指目标应该是明确的，而不是模糊的，应该有一组明确的数据，作为衡量是否达成目标的依据，如果指定的目标没有办法衡量，就无法判断这个目标是否实现。例如，“我想要学做饭”，在制定目标时，我们应该“我要学会做几种饭，炒几种菜”“给父母做一顿饭”等。
3.Attainable（可实现性）：可实现性是指目标是能够别人所接受的，可以完成这个目标。例如，在疫情期间，“我要锻炼身体，跟同学每周打3次网球”，在制定目标时，我们应该将体育锻炼项目转换为比如“在家做1小时的瑜伽练习或做一段健美操”。
4.Revelant（相关性）：相关性是指实现此目标与其他目标的关联情况，如果实现了这个目标，但对其他的目标完全不相关，或者相关度很低，那这个目标即使被达到了，意义也不是很大。我们应该制定一些与个人喜好和价值相关的目标。例如，“我要培养一下自己各方面的兴趣和技能”，在制定计划时，我们应该“我要学会织毛衣，我要学会剪窗花”；“我要做一些与学业或职业规划有关的事情”，在制定计划时，我们应该“对于师范生来说，我要将教师资格证的考试内容复习一遍，以迎接即将到来的考试”。
5.Timebound（时限性）：时限性是指目标是有时间限制的。要明确到什么时候应该完成什么，到几号应该做到什么。
__希望小伙伴们可以根据自己的情况，制定相应的工作学习计划，让自己的生活变得规律起来，来减少无聊、焦虑的情绪，使自己的价值感得以体现，尽快恢复到正常的工作学习中，同时疫情期间大家也要注意自我防控哦！
__参考文献：
杨庆,毕重增,李林,黄希庭.().自我不确定感：内涵、结构和理论.心理科学进展,25(6),-.
_作者简介：
于鑫悦，鲁东大学教育科学学院应用心理系级本科生。
（文中图片来自网络）
推文作者：于鑫悦
审核：阴梦岩
排版：于鑫悦
_“心系疫情，关爱心理”专题科普
01疫情崩于前而色不变——关爱心理健康志在必行/李昭仪
02国民心理大调查——关于抗击新型肺炎疫情/赵亚飞
03做抗击新型肺炎的明智者/李昭仪
04山川异域，风月同天/阴梦岩
05新型冠状病毒肺炎疫情引发的系列心理活动轨迹
战疫情，我们能做些什么？/孙明哲
06今天，你被“感染”了吗？/张一林
07不信谣，不传谣，平安度过疫情期/卢文玉
08肺炎疫情大背景下，“钉钉”作响的心理契约/张文斐
09隔绝病毒但不隔绝爱——拒绝偏见，武汉加油/刘金晓
10疫情期间如何让生活回归规律——SMART原则/于鑫悦
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