由于疫情的爆发，我们的假期延长了，小区“封”了，被“限制”在了家里，很多人与外界的接触少了，原有的生活规律被打破了，很多同学每天除了睡觉、打游戏不知道该干什么了，逐渐表现出无聊、空虚、焦虑、情绪低落、寂寞、孤独等负面感受。此时，如何保持良好的心态、积极应对现状、制定计划、调整自己的生活规律显得格外重要。今天带大家来了解如何应用心理学原理——SMART原则，让自己的生活变得规律，投入到正常的学习中去。
生活中经常会有一些事情是我们没有办法确定的。那我们人呢，又特别需要有确定感。有确定感，我们心容易安定。有确定感，我们才觉得自己对生活可以有所把控。已经有不少心理学研究发现不确定性会对人的焦虑水平产生显著影响。而且由于一个人的不确定忍耐力不同，就有的人忍耐力高一些，有的人忍耐力低一些。不能忍耐的就更容易产生焦虑。这是因为面对疫情我们容易有不确定感，从而使得我们容易产生焦虑不安。因为疫情什么时候结束我们不清楚，什么时候开学我们也不清楚。专家、政府也都没有办法告诉我们确切的消息，这个就是不确定性。
那么我们应该如何减少这些不确定性，使自己恢复到正常的学习和工作中呢？即今日话题：学会应用心理学原理——SMART原则。
SMART原则是应用在企业管理中的意向心理学技术，由Doran（）提出，基于Druke（）的目标管理理论。可以有效提高达成目标的动机和工作效率。
SMART原则提出者
Specific：目标必须是具体的，明确的Measurable：目标必须是可以被测量的Attainable：目标必须是现实可行的Revelant：目标与其他目标有一定的相关性Timebound：目标必须具有明确的时间限制五大原则在疫情期间制定计划时的应用：
1.Specific（明确性）：明确性就是要用具体的语言清楚地说明要达成的行为标准。例如，“我要学好英语”，在制定目标时，我们应该“我要背完某某书上的单词”“我要学完某某老师的语法课”“我要做完某某书上的题目”“我要提高自己的文学素养”等等；在制定目标时，我们应该“看完某某文集”“坚持每天写随笔”。
2.Measurable（衡量性）：衡量性是指目标应该是明确的，而不是模糊的，应该有一组明确的数据，作为衡量是否达成目标的依据。如果指定的目标没有办法衡量，就无法判断这个目标是否实现。例如，我要好好锻炼，不如设定为我锻炼要消耗多少热量，或是我每天锻炼0.5小时，以时间作为可测量的单位。
3.Attainable（可实现性）：可实现性是指目标是能够别人所接受的，可以完成这个目标。例如，在疫情期间，“我要锻炼身体，跟同学每周打3次篮球”，在制定目标时，我们应该将篮球项目转换为比如“在家跟着运动App做一个小时增肌运动”。
4.Revelant（相关性）：相关性是指实现此目标与其他目标以及个人喜好的关联情况，如果实现了这个目标，但对其他的目标完全不相关，或者相关度很低，那这个目标即使被达到了，也没有什么意义。我们应该制定一些与其他目标价值相关的目标。例如，“我要学习与学业或职业发展规划相关的课程”，在制定计划时，我们建筑相关专业学生应该“我要学习素描，我要学会景物摄影”；制定一些与个人兴趣相关的目标，“我要学会做一道好吃的菜”。
5.Timebound（时限性）：时限性是指目标是有时间限制的。例如给自己做一个周计划，制定周目标，要明确到何时要完成什么，或者是到几号要做到什么。
看到这里赶紧行动起来吧，给自己制定一个可行的目标，让自己的生活回归规律，减少无聊、孤独、寂寞的负面感受，尽快的恢复到正常的学习生活中去，每天都要元气满满。
如果你无法制定明确的目标，最近一直伴有恐慌、焦虑、对自己和他人丧失信心、失眠、强迫症状等等时，请及时寻找专业的心理咨询。只要你需要，我们会一直在！
学校心理健康中心：
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心理支持：贺老师：（
本文编辑：佚名
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